Človeško telo je ustvarjeno za gibanje,               
človeški um za pridobivanje
novih izkušenj in doživetij.                           
Nordijska hoja vam ponuja oboje.

1./ ZGODOVINA IN POPULARNOST NORDIJSKE HOJE
Nordijska hoja se je tako kot nordijsko smučanje razvila v Skandinaviji. Po prvih nastopih smučarjev tekačev na zimskih olimpijskih igrah leta 1924, so tekmovalci ugotovili, da za vrhunski rezultat ne bo dovolj le trening na snegu, ampak bodo morali z uporabo palic trenirati tudi poleti. Za učinkovit poletni trening so začeli posnemati osnovni korak klasične tehnike teka na smučeh, dvotaktni diagonalni korak.
Kot oblika množične rekreacije se je  začela pojavljati v 90. letih prejšnjega stoletja na Finskem, se razširila na Švedsko in Norveško ter v nekaj letih preplavila še ostale dele Evrope ter ZDA, Avstralijo in Japonsko. Nordijska hoja je postala več kot modna muha. V zavesti ljudi se je uveljavilo prepričanje, da lahko z hojo s palicami zase storijo še nekaj več.

2./ ZAKAJ NORDIJSKA HOJA:

• je primerna za ljudi vseh starosti, pomeni gibanje, s katerim smo začeli svoje življenje;
• nudi posamezniku bolj razgibano in zdravo življenje;
• je rekreacija na prostem, jo izvajamo kjer koli in v vseh letnih časih. Teren prilagajamo svojim sposobnostim,
• ni stroškovno obremenjujoča, potrebujemo zgolj palice, dobro obutev in primerna          oblačila;
• je primerna za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico, kolki ter koleni.
• hoja s palicami pomeni do 30 % manjšo obremenitev skočnih in kolenskih sklepov,  kolkov in hrbtenice;
• ne potrebuje poprejšnje posebne telesne pripravljenosti oseb, ki se je udeležujejo;
• je izvedljiva preko celega leta;
• je dinamična in poteka na svežem zraku in oskrbi organizem s kisikom;
• pomaga srcu, da postaja zmogljivejše, pomaga ostalim organom, da so dovolj  prekrvljeni, krepi imunski sistem, s tem pa se manjša možnost za osteoporozo;
• povečuje vzdržljivost in gibljivost, ker je v gibanje vključenih kar 90 % vseh mišic;
• preprečuje civilizacijske bolezni, kot sta sladkorna bolezen, srčni infarkt in     prevelika telesna teža;
• pomaga, da se ob morebitnih poškodbah, infarktu ljudje hitreje rehabilitirajo in izboljšujejo motorične sposobnosti;
• zmanjšuje vsakodnevni stres;
• daje možnost družabnega povezovanja  in druženja na prostem, smo pa tudi s palicami v rokah  lahko v najboljši družbi;
• hoja s palicami manj stabilnim osebam nudi tudi oporo in varnost.
• ponuja možnost preživljanja prostega časa na prostem z družino ali v družbi

3./PREDNOSTI NORDIJSKE HOJE PRED NAVADNO HOJO:

• Nordijska hoja nas prisili v vzravnano in stabilno držo.
• Pri pravilnem izvajanju nordijske hoje je aktivno skoraj vse telo (do 90 % mišic v telesu), zato porabimo več kot 400 kalorij na uro, kar dobro vpliva na porabo viška telesne teže. Pri običajni hoji porabimo okrog 280 kilokalorij na uro.
• Zaradi vključenosti vseh mišic v gibanje je dejavnost lahkotna in zelo pozitivno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, ki si tako povečujeta svoje zmogljivosti.
• Natančno usklajeno gibanje rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi aktivira skoraj vse naše mišice. Pri nordijski hoji se ramenska os zasuka v nasprotno smer od osi medenice. S tem še dodatno treniramo mišice hrbta in trebušne mišice. Torej so aktivne vse mišice nog in zadnjice, rok, ramenskega obroča, hrbta, vratne ter trebušne mišice.
• Pri hoji uporabljamo nordijske palice, s pomočjo katerih se močno odrivamo, zato dodatno krepimo mišice rok in trupa (pride do blage nasprotne rotacije med ramensko osjo in medenico). Pri navadni hoji s planinskimi ali navadnimi palicami je njihova uporaba neaktivna, zato pride do zakrčenega držanja.
• Pri gibanju ni sunkovitih gibov, zato je možnost poškodb zelo majhna. Z nordijsko hojo pa se izboljša vzorec hoje, saj koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok izrazitejše, vse to pa prispeva k pokončnejši drži telesa.

4./ USTREZNA OPREMA ZA NORDIJSKO HOJO

A/ PALICE. Bistveni del opreme za izvajanje nordijske hoje so palice. Z razvojem nordijske hoje, njenega namena in ciljev, se je povečeval tudi pomen pravilne izbire dolžine in kakovosti palic, zato je pravilna izbira palic  ključnega pomena. Palice morajo ustrezati telesni višini posameznika,  njegovi dolžini udov, izdelane morajo biti iz kakovostnih materialov ter prilagojene našemu tehničnemu znanju.
Pravilno dolžino palic lahko izberemo na podlagi izračuna: priporočljiva dolžina palic = 0,72 x telesna višina ali pa tako, da v vzravnanem stoječem položaju palico primemo tako, da je  komolec pokrčen pod kotom 90 stopinj, palica pa postavljena navpično na podlago.
Zelo pomemben del palic za nordijsko hojo je ročaj z zanko. Ročaji in zanke se ergonomsko prilegajo obliki dlani, zato jih proizvajalci pogosto ločijo na levo in desno palico. Najkakovostnejši ročaji so izdelani iz plutovine. Zanke pa so izdelane glede na velikost dlani – velike, srednje, majhne. V dveh smereh lahko po želji nastavljamo tudi obseg oprijema zanke okrog dlani. Ker zanka objema dlan, palice med vadbo ne moremo izgubiti.
Najkakovostnejše palice za nordijsko hojo imajo lahko in togo steblo. Materiali naj bi zagotavljali varno oporo za vse višine in teže uporabnikov tudi na zahtevnejših terenih.  Najkakovostnejše palice so izdelane iz lahkih sestavin karbona in fiberglasa, nižji cenovni razredi pa običajno iz aluminija.
Palice za nordijsko hojo imajo precej majhne krpljice v katere je vdelana konica. Konica mora biti pravilno oblikovana in izdelana iz kakovostnih materialov, da učinkovito preprečuje zdrsavanje. Ostra konica je namenjena hoji po mehkem terenu, snegu in poledeneli podlagi, za hojo po asfaltnih in podobno trdih površinah pa na konico namestimo posebno zaščito iz gume, ki nam preprečuje zdrsavanje in blaži mikro udarce pri stiku s trdo podlago.
B./ŠPORTNA OBLAČILA.  Primerna, udobna, lahka, zračna in ustrezna glede na vremenske razmere. Ker med nordijsko hojo telo dela ves čas, je pomembno, da so oblačila res udobna, torej ohlapna in lahka.
C./ OBUTEV. Čevlji morajo močno oprijeti noge. Ni pomembno, ali so visoki ali nizki. Ni treba, da so visoki ali prek gležnja, še posebno ne za poleti. Je pa pomembno, da imajo čvrst podplat, vendar ne hribolazniškega. Planinski čevlji imajo namreč trd podplat, saj mora za skalnato območje tak tudi biti. Pri nordijski hoji pa tak podplat ni potreben in ovira naravni vzorec hoje.

IZVEDBA NORDIJSKE HOJE

Uvodni del – ogrevanje.

Ogrevanje običajno traja od 10 do 15 minut. Odvisno je od vrste in stopnje intenzivnosti dela v glavnem delu ter temperature okolja, v katerem vadimo.  Pri  ogrevanju  z gimnastičnimi vajami še bolje ogrejemo tiste mišične skupine in sklepe, ki bodo pri vadbi bolj obremenjeni. Postopno znojenje je znamenje, da je organizem ustrezno ogret in pripravljen na vadbo. Nezanemarljiv je tudi psihološki učinek ogrevanja. Z njim se po navadi stopnjuje motivacija za delo.

Glavni del vadbene enote – vadba.
Vadba je časovno najdaljši del vadbene enote –  izvajanje nordijske hoje v tehničnem in taktičnem gibanju z osnovami koordinacije, gibljivosti, moči in vzdržljivosti.

Sklepni del – umirjanje organizma.
Ob koncu vadbe izvajamo lažje raztezne in sprostilne gimnastične vaje. V tem delu vadbene enote organizem postopno vrnemo v umirjeno stanje.
ZAKLJUČEK
Nordijska hoja je oblika športne rekreacije, ki dobro vpliva na splošno počutje človekovega organizma, ima dolgotrajen in pozitiven učinek. Zato ne zanemarjajte njenega pomena in se čim prej odločite za vadbo – ZA NORDIJSKO HOJO.

ZINKA VIDMAR
Učiteljica NHT z licenco